太陽礼拝は優秀

太陽礼拝。

ヨガにおいてそれは、言わずと知れたエクササイズという位置付けになるでしょうか。

少しでもヨガを嗜んだ方であれば、必ずと言って良いほど行っているエクササイズだと思います。

そんな太陽礼拝ですが

『理に適った優秀なエクササイズ』

だというのはご存知でしょうか？

今回はその辺りを確認していきましょう。

太陽礼拝＝ウォーミングアップ

太陽礼拝とはその名の通り、太陽に感謝をするポーズで構成されていると言われており、ヨガの代表的な動作として多くの流派で行われております。

私が学んでいるクンダリーニヨガにおいて、太陽礼拝は

【ウォーミングアップ】

という位置付けになっております。

本番に入る前に行う動作として推奨されているのですが、トレーナー目線で見ても非常に優秀だというのが分かるぐらい、理に適った動作だというのが理解出来ます。

トレーナー目線で見た太陽礼拝

トレーナー目線で太陽礼拝をみてみると、とても面白い事が分かります。

太陽礼拝を分解してみると複数の動きで構成されており、その動作の数々は

『丸めたり反らせたりする動作で構成』

されております。

その為、背骨の柔軟性やその他の関節可動域を拡げる効果があるので、トレーナー目線からみてもウォーミングアップに最適で、理に適ったとても効率の良いエクササイズと言えますね。（ベタ褒め）

実際に分解して確認してみましょう。

太陽礼拝

まずは立ち姿勢が安定しやすいように、バランスを整えて動作に備えます。

頭上に腕を伸ばしながら体を反らして、体の前面を伸ばします。

腰のところから体を折り曲げて、手を床に付けて、ふくらはぎから腿の裏側と腰の筋肉を伸ばします。

片脚を後ろに引いて、上体を起こし、腿の付け根を伸ばします。

④で前に残していた脚を後ろに引いて、頭から踵まで一直線にして、体幹の筋肉を刺激します。

体を後ろに押し込んで踵を床に近付け、頭を下げて体を三角形にして、体の後ろ側の筋肉を伸ばします。

脇を締めて肘を曲げ、顎を床に近付けるように体を下ろし、胸から肩の筋肉を刺激します。

⑦で体を床に近付けたところから、肘を伸ばして胸を張り、背中を締めながら体の前面を伸ばします。

再び体を後ろに押し込んで、最初と比べて可動域が拡がっているかを確かめてみましょう。

④で後ろに引いた脚と同じ脚を前に戻し、もう一度腿の付け根を伸ばします。

⑩で後ろに残っている脚を戻し、体を丸めて、再びふくらはぎから腰にかけて筋肉を伸ばします。

立ち姿勢に戻り、再びバランスを整えます。

再び腕を頭上に伸ばし、体を反らして、最初と比べて可動域が拡がっているかを確かめてみましょう。

最初の姿勢に戻って呼吸を整えて、バランスを整えたら、反対の脚で同じ流れを繰り返します。

おわりに

太陽礼拝、実際にやっていたけど、何気なく行っていた方も多いのではないでしょうか？

柔軟性を高める効果が高いので、ウォーミングアップに行う事で、その後のポーズの安定性やトレーニングでの怪我予防にも繋がるエクササイズが太陽礼拝です。

ある程度のセット数を行った方が、柔軟性が高まり、その後の動作がスムーズになり安定していくので、最初にしっかり体が温まるまで行いたいです。

クンダリーニヨガはトレーナー目線からみても、体にとって非常に効果的な動作で構成されておりますので、先人の方達の感覚の鋭さには改めて驚かされます。

ウォーミングアップだけでなく、効率良く体をほぐせるエクササイズでもあり、運動不足の解消まで見込めますので、日常の運動に取り入れる事をオススメします。

※出典（参考文献）
・小沢隆,辻良史 ヨガ×武道 株式会社BABジャパン 2016

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