ランナーの皆様へご提案

ランナーの皆様、今日も元気に走ってますか？

北海道は季節柄、夏場は快適に走れる土地（最近は走るのが危険なぐらいの暑さですが…）ですので、割と時間に関係なく走っている方が多い印象です。

冬になると雪の影響で外を走る事が困難になるので、雪が降る前に少しでも多く外を走りたい、という気持ちも大きいのではないでしょうか。

北海道の冬は長いですからね。

だからこそ冬の期間を使って、もっとランニングが楽しく、長く続けられる為の、ある提案をしたいと思います。

ランナーの皆様は、是非ご覧ください。

ランナーへのご提案

ランナーの皆様にとって、夏は障害となるものも無いので問題なく走れる事と思いますが、問題は冬です。

札幌は雪の影響もあるのと何より寒いので、とにかく走りにくいのではないでしょうか？

冬でも屋内の施設に行けばマシンで走る事も可能ではありますが、トレッドミルは人気も高く、埋まっていて走れないなんて事もあるでしょう。

そして中々思うように走る事が出来ず、イライラしてフラストレーションが溜まってしまった結果、食欲が暴走してしまうという事になりかねません。

そうなってしまうと体重が増え過ぎてしまい、走れる時期になったら、それを戻す為の調整から始まってしまいますので、その分時間がかかってしまいます。

戻す時間があれば、それをすぐに練習に充てられればよりレベルアップが見込めるので、もったいない訳です。

ですから、そうならないように

意識を切り替えてこの時期を効率良く過ごしましょう。

何を言いたいかと言いますと

ランナーこそ筋トレを！

ランニングをするという事は、地面に対しての接地衝撃により、体重の３〜５倍という力が筋肉に要求されます。

という事は

衝撃を吸収する為の筋力や筋肉を鍛える必要があるという事です。

長時間のランニングに耐えうる筋肉が十分に備わっていなければ、怪我のリスクが高くなるという事は容易く想像がつくと思います。

そして、筋肉は関節を跨いで付いておりますので、筋肉には関節を守る役割もあります。

関節を痛めてしまうと、回復にかなりの時間を用してしまいますので、関節を守る為にも筋肉を強くする事が重要なのです。

もちろん競技力アップの為にも筋肉を強くする事は必須です。

タイムを縮める事はもちろん、ラストスパートを駆け抜ける為のもう一歩は、筋肉が強くなければ生まれません。

以上の事から、ランナーこそ筋トレが必要だ、という事となります。

その中でも

初心者ランナーは特に注意が必要です。

十分な準備期間を確保せず、走る為の準備を怠っている場合が多いと考えられますので、怪我のリスクがランニング歴が長い方と比べて高いと言えます。

ですから

最低でも４〜６週間程の準備トレーニング期間を設けて、筋トレとジョギングで基礎的な筋力や体力を向上させた上で、本格的なランニングへと移行していけると、安全に楽しく効果的に行えます。

まずは、散歩程度のウォーキングや腕をしっかり振りながらの早歩き等を行い、少し余裕が出てきたらジョギングへと移行し、徐々にランニングが行える状態を作っていくのが準備トレーニングとなります。

筋トレは、ベテランでも初心者でも効果的な種目として、スクワットやランジ、カーフレイズといった、下半身を強化する種目は怪我を予防する観点から見ても効果的と言えるでしょう。

更に出来る事であれば最初に、ジョギングやランニングといった方面に、特化した知識を有するパーソナルトレーナーやスポーツインストラクターから、指導を受ける事をオススメします。

何故ならば、あなたに合わせた筋トレの種目選定から、それぞれの種目の正しいフォームを学ぶ事が出来るだけでなく、現在の体力レベルに合わせたランニング指導などを受ける事が出来るからです。

全部を独学で学ぶとなると中々大変ですから、そこはプロの手を借りた方が効率的ですし安心です。

筋トレに関してもう少し補足があります。

ランニング歴が長い方になると、ランニング時間と筋トレ時間の差に顕著な開きが出易い為、より筋トレ時間の比率を多くする事が大事です。

冬場は平日に筋トレ・土日に走り込み、というやり方もありですね。

むしろそうしてください。

そうする事で、競技力向上・怪我の予防に繋がり、快適なランニングライフを送れます。

おわりに

運動というのは継続が大切です。

特にランニングというのはその最たる例だと思います。

持久力というのは筋力と比べ、やらない期間が長くなる程、落ち幅が大きいと言われております。

だからこそ怪我を避け、継続する為にも筋トレは大切です。

ランニングを長く続ける為に、定期的な筋トレも取り入れて、より健康的で快適なランニングライフを送りましょう。