おやつは心の栄養です！
それは優しい考えですね！
トレーナーらしくない出だしですね（笑）
ダイエットを行う方は、絶対そんなの食べちゃダメだ！という、強い気持ちを持って我慢をして取り組んでいる方も多くいらっしゃると思います。
確かに無駄なカロリーと言えますし、トレーナーとしてそれを否定することは簡単です。
ですが、世の中にはお菓子を食べることにより、気持ちが楽に救われる場合もあるのです。
それはまさに
【心の栄養】
と言えるでしょう。
ですから一概に否定は出来ないのです。
とは言っても、バクバク何でも食べて良いって訳じゃないですよね？
確かにそうですね。
そこで今回は、ダイエット中でも食べられる、比較的ヘルシーなオススメおやつをまとめてみました。
ダイエット中でおやつを食べたいけど何を食べたら良いか分からない！という方は、是非ご覧ください。
甘いもの系
大塚製薬
ソイジョイ
低GI・高タンパク質・高食物繊維と、理想的な間食の要素を満たした商品です。
フルーツ系・ナッツ系・プラントベースと、その時の気分や目的に合わせて選べるのも理想的です。
ブルボン
スローバー
食物繊維・ビタミン・ミネラルが摂れる上に、ゆっくり吸収されるパラチノースという糖質が配合されている健康的なおやつです。
フレーバーの種類も、定番のチョコレートから変わり種のココナッツミルクと気分で選べるので、クッキーが食べたくなった時の代わりとしてもオススメです。
グリコ
SUNAO（アイス）
糖質が脅威の10g以下で、食物繊維まで摂れるという、今までにないヘルシーなアイスです。
カップからコーン、モナカタイプまであるので、アイスが食べたい時はこちら一択です。
SUNAO（ビスケット）
糖質が脅威の10g以下で、食物繊維まで摂れるという、ヘルシーなビスケットです。
ビスケットだけでなく、クリームサンドもあるので、スタンダードなビスケットが食べたい時はこちらを選びましょう。
LIBERA
食物繊維がたっぷり摂れるチョコレートです。
おやつでチョコレートが食べられる上に、手軽に食物繊維が摂れる優秀なおやつです。
ロッテ
ZEROシリーズ（チョコレート、ビスケット、アイスなど）
砂糖ゼロ・糖類ゼロが特徴で、血糖値を急上昇させる糖類が含まれていません。
かなり低カロリーな商品で、チョコレートからアイスまでとラインナップも豊富なので、カロリーを圧迫せずにおやつを楽しめます。
チョコレート効果（％が高いもの）
糖質量が通常のミルクチョコレートよりも低い上に低GIで、カカオポリフェノールまで摂取出来るので、健康的なチョコレートです。
いきなり100％に近いものを食べるとその苦さに驚きますので、まずは一番低い％からお試しいただいて、徐々に％を上げていきましょう。
森永
マクロビ派
ナッツや全粒粉をベースにして、香料・乳化剤・マーガリン・ショートニング・動物性素材不使用、甘味もてんさい糖を使用しているという名前通りの素晴らしいビスケットですので、ダイエットのみならず健康も意識したい方にオススメのおやつです。
森永 マクロビ派 アーモンドとクランベリー(100g*5袋セット)【森永製菓】 森永 マクロビ派 ヘーゼルナッツとカカオ(100g)【森永製菓】おいしい低糖質プリン
特許を取得した低糖質のカラメルソースがポイントで、１個のカロリーが驚愕の51kcalという、普通のプリンでは考えられないヘルシーな商品なので、プリンが食べたくなったら安心して食べることが出来ます。
森永乳業 おいしい低糖質プリンカスタード4個パック(60g×4) 6パック赤城乳業
ガリガリ君
アイスの中でも、言わずと知れたロングセラー商品です。
１本66kcalで脂質がゼロ（サイダー味）という、ダイエットの時でも食べられる嬉しいアイスです。
たらみ
カロリコ カロリカ
ゼロキロカロリーとは思えないボリュームのゼリーで、ナタデココやこんにゃくボールが入っているので、食感も面白く食べ応えがあり、しっかり甘いものを食べたい方にオススメです。
私もボディビルの減量時にはお世話になりました。
※コンビニやスーパーでお買い求めいただけます。
マンナンライフ
蒟蒻畑シリーズ
ゼリーの中でも、言わずと知れたロングセラー商品です。
食物繊維が豊富なこんにゃくを使用しており、低カロリーな上に弾力のある噛み応えなので、口寂しい時の間食に最適です。
アサヒグループ食品
１本満足バーシリーズ
食物繊維やビタミンが配合された、誰もが見かけたことがあるであろうシリアルバーです。
食べ応えもあって満足感も大きいので、しっかり甘いものを食べたい方にオススメです。
シリーズによってはタンパク質も配合されているので、目的に合わせても選べるのが嬉しい商品です。
クリーム玄米ブランシリーズ
シリーズ数も多く、ビタミンはもちろんのこと、タンパク質から食物繊維に乳酸菌まで、目的に合わせて選べてカバー出来るので、飽きずに食べられるビスケットです。
こちらも言わずと知れたロングセラー商品です。
井村屋
えいようかん
和菓子は脂質が低く、タンパク質も摂れるので、優秀なおやつです。
このえいようかんは、長期保存（５年）も可能なので、色々なところに保管をしておけるのも嬉しい羊羹です。
ユニバーサルデザインというのを採用しており、フィルムを引っ張るだけで簡単に開けられて片手で食べられるという仕様なので、手軽で良いですね。
ローソン
アーモンドチョコレート（イヌリン使用）
ただでさえ食物繊維が豊富なアーモンドに、さらにイヌリンという食物繊維をプラスした、高食物繊維のお菓子です。
アーモンドチョコレートに目がない方にオススメです。
※ローソンでお買い求めいただけます。
ベースフード
BASE Cookiesシリーズ
タンパク質から食物繊維にビタミンまで摂れる、栄養価の高いクッキーです。
フレーバーのバリエーションも多く、飽きずに食べられて、ひとつひとつが小さめで食べやすいのも嬉しいです。
※冷凍フルーツ、抜群にオススメです。
（カットマンゴーなどは甘くて食べやすくアイス代わりにもなります）
※干し芋、抜群にオススメです。
（食物繊維にミネラルも摂れて食べ応えもあります）
※プルーンやデーツ、抜群にオススメです。
（女性に嬉しい鉄分といったものも摂れます）
※プロテインバー、抜群にオススメです。
（タンパク質が摂れてチョコ欲も満たされます）
※和菓子、抜群にオススメです。
（脂質が低くてタンパク質も多少摂れます）
※グミ、オススメです。
（脂質がかなり低く噛み応えがあって満足感が得られます）
塩っぱいもの系
大塚製薬
ソイカラ
一袋に大豆がまるごと約50粒分使用されているので、タンパク質が摂れる上にノンフライなので、とてもヘルシーなスナックです。
一袋で約100kcalと、とてもヘルシーで軽く食べられるので、ポテチに手が伸びやすい方にオススメです。
テラフーズ
カロリーを気にせず食べられるポテトチップス
一袋あたり140kcal以下、脂質が５g以下という、ポテトチップスでは考えられないぐらいのヘルシーなチップスです。
どうしてもポテトチップスが食べたい方は、これ一択です。
ローソン
こんにゃくチップス
一袋でなんと約60kcalという、脅威のヘルシーチップスです。
脂質もしっかり抑えられており、食物繊維も摂れるので、口寂しい時に食べるおやつとして最適です。
※ローソンでお買い求めいただけます。
パリパリ食感の枝豆チップス
食物繊維がたっぷり摂れる上に、ノンフライでヘルシーなおやつです。
薄いですが枝豆の甘みを感じられるため、満足感の大きいチップスです。
※ローソンでお買い求めいただけます。
無印良品
糖質10g以下のお菓子 パスタスナックシリーズ
小麦粉の量を減らして糖質を10g以下に抑えられている上に、食物繊維も摂れるヘルシーなスナックです。
変わり種のスナックが好きな方にオススメです。
※無印良品でお買い求めいただけます。
おやつカンパニー
BODYSTAR プロテインスナック
名前の通り、一袋でタンパク質が20gも摂れる上に、食物繊維まで摂れる素晴らしいスナックです。
こういった大豆スナック系は歯応えも良いので、かた揚げ系スナックが大好きな方はこれを常備しておきましょう。
※アーモンドフィッシュ、抜群にオススメです。
（タンパク質と良質な脂質が同時に摂れるので満足感が高いです）
※茎わかめ、抜群にオススメです。
（食物繊維が摂れる嬉しいおやつです）
※おしゃぶり昆布、抜群にオススメです。
（こちらも食物繊維が摂れるおやつです）
※こんにゃくチップス系、抜群にオススメです。
（しっかりお肉っぽい食感で食べ応えがあって食物繊維も摂れます）
※野菜チップス、オススメです。
（ノンフライを選ぶようにしましょう）
おわりに
最後に、おやつ選びや、食べる際のポイントを確認して終わっていきましょう。
※実際に栄養成分を見て、一日の総カロリーと相談しながら選んでください。
※間食（おやつ）は、出来れば200kcal以下に抑えましょう。
※栄養成分表示をご確認いただいて、200kcal以下で脂質が10g以下のものを選べると、尚最高です。
※パッケージをよく見て、出来ればロカボ商品（糖質オフ）を選ぶように意識しましょう。
※さらに、タンパク質や食物繊維がしっかり摂れるものだと、尚良いです。
※仮に食べ過ぎたとしても、次の日に調整出来れば問題ありませんので、後悔せずに焦らずに行きましょう。
以上です。
ダイエットは辛く険しい道のりを選ばなければならないという、過酷なイメージを持っている方は非常に多いと感じております。
今回の記事をご覧いただいて、少しでもダイエットが楽に楽しく行えるようになることを、心から願います。
今回もご覧いただきありがとうございました！
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